Starkes Immunsystem: Fit und Aktiv im Sommer

Gut fürs Immunsystem – bewusste Auszeiten und Zeit im Freien. Foto: pixabay.com / akz-m

Starkes Immunsystem: Fit und Aktiv im Sommer

(akz-m) Ein wenig Zugluft, schniefende Kollegen oder Kinder, viel um die Ohren, und schon hat man eine Erkältung. Es fängst meist an mit Kopf- oder Gliederschmerzen, dann läuft die Nase, vielleicht kommt Niesen, Husten oder Halsschmerz dazu. Spätestens wenn der Kopf glüht und Temperatur dazukommt, ist die Erkältung in vollem Gange. Vor allem im Sommer, wenn man gerne Zeit draußen genießen möchte, ist das sehr ärgerlich. Doch was kann man tun, um sein Immunsystem zu stärken?

Ernährung

Vitamin- und vitalstoffreiche Nahrung beugt Erkältungen vor. Vitamin C stärkt die Abwehrkräfte, Vitamin E und A schützen die Zellen. Täglich zwei Stück frisches Obst und eine große Portion Gemüse stärken die Abwehr.

Bewegung und Abhärtung

Moderater Sport, besonders an der frischen Luft, sorgt für eine gute Belüftung der Lunge, so dass Krankheitserreger sich schlechter festsetzen können. Regelmäßiges Saunieren trainiert den Körper, Temperaturwechsel gut auszugleichen.

Medikamente

Um das Immunsystem zu stärken, kann man Zink, Q10 und Vitamin C als Pulver einnehmen. Auch die speziell aufbereiteten Schüßler-Salze (Apotheke, z.B. von DHU) können helfen. Besonders wichtig in der Erkältungszeit sind die Schüßler-Salze Nr. 3 (Sauerstoffversorgung) Nr. 6 (für die Schleimhäute) und die Nr. 7 (Entspannung und Erholung).

Entspannung

Bewusste Stressreduktion ist ein effektiver Schutz gegen eine Erkältung, denn die Immunabwehr funktioniert umso besser, je weniger sie durch Stress blockiert wird.

Und falls sich trotz aller vorbeugenden Maßnahmen eine Erkältung breit macht? Dann können folgende Tipps helfen:

Wärme und ätherische Öle in Kräutertees lösen Schleim und entkrampfen. Salbeitee ist gut für den Hals, Lindenblüten wirken hustenreizstillend ebenso wie Thymian.

Ebenfalls wohltuend ist die Dampf-Inhalation von einigen Tropfen ätherischem Öl, z. B. Eukalyptus (Achtung, nicht bei kleinen Kindern). Auch eine Nasenspülung befreit die Nase sanft von Schleim und Krankheitserregern. Die berühmte Hühnersuppe ist ein weiterer Klassiker.

Die beste Medizin gegen grippale Infekte ist allerdings Ruhe und viel Schlaf. Stellt sich aber innerhalb von 2–3 Tagen keine deutliche Besserung ein, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Der Arztbesuch ist immer nötig, wenn die Symptome sehr schnell einsetzen und sehr stark sind. Dann kann es sich auch um die gefährliche „echte“ Grippe handeln.