Natürliches Mineralwasser ist der „ideale Durstlöscher“. Foto: Alexa_Iwan / akz-m
Nicht auf den Durst warten: So klappt regelmäßiges Trinken
(akz-m) Durst zeigt uns, dass der Körper Flüssigkeit braucht. Im Alltag sollten wir uns darauf aber nicht verlassen. Bei der Arbeit, unterwegs oder wenn wir ganz in eine Aufgabe vertieft sind, gerät das Trinken schnell in Vergessenheit. Ernährungswissenschaftlerin Dr. Alexa Iwan erklärt, warum regelmäßiges Trinken wichtig ist, wie viel wir brauchen und mit welchen einfachen Tricks es zur Gewohnheit wird.
„Wir bestehen ja alle zu 50 bis 60 Prozent aus Wasser“, sagt die Diplom-Ökotrophologin und TV-Moderatorin. Dieses Wasser ist „an fast jedem Prozess in unserem Körper beteiligt“, etwa an der Verdauung, am Nährstofftransport und an der Temperaturregulation. Auch Konzentration und Stimmung können davon beeinflusst werden, ob wir ausreichend trinken. Wer zu wenig trinkt, kann das unter anderem durch Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme, Schwindel oder Konzentrationsstörungen bemerken.
Der ideale Durstlöscher
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt bei normalen Temperaturen bis zu 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag. Wer Sport treibt, körperlich arbeitet oder an heißen Tagen stärker schwitzt, braucht entsprechend mehr. Natürliches Mineralwasser ist der „ideale Durstlöscher“, so Iwan. Es hat keine Kalorien, liefert von Natur aus wertvolle Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium und Natrium und schmeckt erfrischend.
Nicht immer ist der Durst ein verlässlicher Hinweis. Kinder vergessen das Trinken oft, weil sie ganz ins Spielen vertieft sind. Bei älteren Menschen kann das Durstgefühl dagegen nachlassen. „Die Durstrezeptoren im Gehirn arbeiten nicht mehr so verlässlich“, erklärt Iwan. Sie spüren weniger Durst und sollten deshalb bewusst regelmäßig trinken. „Großeltern und Enkel, die sitzen, was das Trinken angeht, quasi im selben Boot.“
Hilfreich sind deshalb feste Trinkroutinen im Alltag. Eine App kann ans Trinken erinnern, ebenso eine gut sichtbar bereitgestellte Trinkmenge. Iwans Tipp ist einfach. Bis mittags eine Flasche Mineralwasser trinken, am Nachmittag die zweite. „Wenn man dieses, ich nenne es jetzt mal so in Anführungsstrichen, ‚Disziplintrinken‘ eine Weile durchgezogen hat, dann wird das irgendwann auch zur Routine.“
Mehr Informationen rund um natürliches Mineralwasser gibt es unter mineralwasser.com.
